春分，作为二十四节气中一个极具标志性意义的节气，精准地划分出了春季的中点位置，在这特殊的一天，昼夜时长近乎相等，呈现出一种奇妙的自然平衡之态。在中国源远流长的传统文化体系之中，春分时节向来承载着诸多别具一格的习俗和与之紧密相关的饮食习惯，并且，在这一时期，尤其需要对儿童的饮食健康给予格外的关注。

春分时节特点

春分，是二十四节气中的第四个节气，天地阴阳平分，昼夜均而寒暑平。此时，春气升发，草木萌动，正是儿童调养身体、顺应天时的黄金期。中医认为，春属木，与肝相应，而儿童“肝常有余，脾常不足”，春季养生需以“疏肝健脾、调和阴阳”为核心，助力孩子长高长壮、增强体质。春分时节，阳气渐盛，但乍暖还寒，儿童易因阴阳失调出现“春困”“上火”“过敏”等问题。中医主张“天人相应”，此时养生应顺应春气升发之势，做到“三平衡”：

饮食平衡

忌油腻辛辣，少食冷饮，以清淡甘润为主，调和肝脾；

作息平衡

早睡早起，与日同行，顺应阳气生发；

情志平衡

保持情绪愉悦，疏解肝气，避免烦躁哭闹。

儿童春分

注意事项

疏肝解郁

多吃“青”与“芽”

春属木，青色入肝。可多给孩子食用菠菜、荠菜、豌豆苗等绿色蔬菜，或黄豆芽、绿豆芽等芽菜，帮助疏泄肝火，缓解春季易怒、眼干等症状。

健脾养胃

甘味入脾

春季肝旺易克脾，儿童易出现食欲不振、腹泻等问题。宜适量进食山药、南瓜、小米等甘味食物，健脾和胃。

穿衣“春捂”

护好三处

春分时节温差大，儿童“形气未充”，需遵循“下厚上薄”原则，重点护好： 

肚脐（神阙穴）：避免受寒腹痛，可穿高腰内裤或小背心； 

后背（膀胱经）：背部保暖防外邪入侵； 

脚踝（三阴交）：“寒从脚起”，袜子需包裹脚踝，勿过早穿单鞋。

适量补钙

春分时节，正值儿童生长发育较为迅速的阶段，此时适量补充钙质对于儿童骨骼的健康发育显得尤为重要。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，缺乏钙质可能会导致儿童出现骨骼发育不良、佝偻病等问题。在日常生活中，可以多让儿童食用一些富含钙的食物，比如牛奶，它是钙的优质来源，其所含的钙易于人体吸收。通过合理的饮食搭配，为儿童提供充足的钙质，为他们的骨骼健康打下坚实的基础。

避免过敏食物

春天，作为万物复苏、百花盛开的季节，同时也是过敏的高发季节。在这个时期，空气中弥漫着大量的花粉、灰尘等过敏原，再加上儿童的免疫系统尚未完全成熟，相对较为脆弱，所以更容易出现过敏反应。一旦发现儿童对某种食物过敏，就应当及时采取措施，避免让儿童接触和食用该过敏源，以减少过敏反应的发生，保障儿童的身体健康。

多喝水

春天气候往往比较干燥，空气中的水分含量相对较低。在这种环境下，儿童的身体同样需要足够的水分来维持正常的生理功能。多喝水有助于保持儿童身体的水分平衡，促进新陈代谢。6 岁儿童每天饮水 800ml；7～10岁儿童每天饮水1000ml；11～13岁男生每天饮水1300ml，女生每天饮水1100ml；14～17 岁男生每天饮水1400 ml，女生每天饮水1200ml。在天气炎热出汗较多时应适量增加饮水所以，家长们要鼓励儿童养成多喝水的好习惯，确保他们每天摄入足够的水分。

适量运动

鼓励儿童多参加户外活动，进行适量的运动，这对于儿童的身体健康有着极大的促进作用。在户外，儿童可以充分沐浴在阳光下，阳光中的紫外线能够促进维生素D的合成，而维生素D又有助于钙的吸收，进一步保障儿童骨骼的健康发育。运动本身能够增强儿童的体质，提高他们的免疫力，使他们在面对疾病时更有抵抗力。

夜卧早起

睡眠有节

建议儿童晚上9点前入睡，早晨7点前起床，顺应“夜卧早起”的春季作息规律。睡前可用温水泡脚，助阳气潜藏，提升睡眠质量。

春分时节，通过遵循传统习俗、注意饮食健康，可以为儿童的全面发展打下良好的基础。不仅能减少春季多发病，更能借助生长黄金期，促进体格与智力发育。家长不妨从一碗粥、一场户外活动开始，用自然之法守护孩子的春日生机！

护国寺中医医院儿科

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