小满

　　小满是进入夏季的第二个节气，此时农作物生长旺盛，小满时节气温明显升高，万物精力旺盛。

　　《黄帝内经》中记载：“肺者，五脏六腑之盖也。”药王孙思邈也曾说过，夏季的养生，要注重肺气的养护。下面四步小妙招教您轻松健肺。跟着我们，给肺做“SPA”。

　　健肺妙招第一步腹式呼吸：依据自身情况选择坐位或平卧位，全身放松。一手放在腹部（感受腹部的鼓缩变化），吸气时，用鼻吸气缓慢鼓起肚子3-5秒。呼气时，用口慢慢呼气回缩肚子3- 5秒。一呼一吸在15秒钟左右，呼吸要深长而缓慢。共做10次。

　　健肺妙招第二步六字诀呼吸：六字诀呼吸操是运用中医气息调节，运动的同时牵动脏腑，使经络气血运行。通过嘘（Xu）、呵（He）、呼（Hu）、呬（Si）、吹（Chui）、嘻（Xi）6个不同字的发音口形吐气，发音时使用呼气，呼出的长短以自己的肺活量和呼吸节律来调节，应轻柔缓和，不应过强过力。注意不用声带发音，应发虚音。每个字读六遍，六个字全部读完稍事休息，再进行下一轮，循环反复进行，每次20分钟，每日2-3次。

　　健肺妙招第三步穴位按摩：达到宽胸理气，通利气道，宣肺活络的功效。穴位一：天突穴。位于两锁骨中间，胸骨的凹陷处。穴位二：膻中穴。两侧乳头连线的中点。穴位三：列缺穴。两手虎口自然交叉，一手食指按压在另一手的拇指侧，食指尖到达的凹陷处。用拇指点揉式按压，每穴位1-3分钟，感到酸胀能忍受为宜。每日2-3次。

　　健肺妙招第四步起居调养：①戒烟防尘，保持居家的环境卫生，空气清新。②要有良好的心态，做到遇事乐观豁达，荣辱不惊，可起到事半功倍的效果。③适当运动，选择适合自身条件的运动方式、锻炼强度以及锻炼时间。运动量宜从小幅度开始，量力而行，逐渐增强运动耐受能力。④饮食规律，减少热性和辛辣刺激食物。热性食物包括：羊肉、狗肉、韭菜、荔枝等。⑤保证充足的睡眠，最佳的入睡时间是21点-22点，最晚不超过23点，早上6点-7点起床，最晚不超过8点。

　　健肺妙招您学会了吗？中医理论说：“正气存内，邪不可干”。采取正确的保健方法，我们一起努力把邪气拒之门外。