“气肃而霜降，阴始凝也。”《二十四气解》寥寥数字，道尽霜降的节气精髓。作为秋季的终章，它携着清寒而来，让草木覆上一层薄霜，也悄然拉开冬日序幕。气候寒凉与干燥交织，人体易受燥邪侵袭，阴阳失衡。因此霜降养生的核心，“养阴润燥” 为根基，辅以 “温和平补”，二者相辅相成，通过调和阴阳，为冬日健康筑牢防线。

中医理论中，秋季属 “金”，与人体肺脏相对应。肺为 “娇脏”，喜润恶燥，霜降时节，燥邪与寒邪交织，最易伤肺阴，导致口干舌燥、皮肤干涩、干咳少痰等不适，若不及时调养，更易诱发冬季咳喘、感冒等疾病。 “养阴润燥” 与 “平补” 兼顾，顺应 “秋收冬藏” 的自然规律。

一、饮食调养：润燥为基，平补为辅

霜降时节，应多选用润肺、养阴、生津的食材，为身体补充阴液。柿子、百合、银耳、蜂蜜、南瓜润燥与温和补益，适合全家食用。但需谨慎食用辛辣、烧烤、油炸类食物，此类食物易助长体内燥热之气，进一步耗伤阴液，加剧口干咽痛、便秘等不适。

二、作息调整：顺时起居，养足阴阳

早睡早起，契合天时，让身体在夜间充分修复，滋养阴液；早起能承接清晨清阳之气，唤醒脏腑机能，养护阳气，助力阴阳平衡，减少换季不适。适度午休，养精蓄锐。适当小憩 15-30 分钟，既能缓解秋日晨起后的倦怠感，又能让身体短暂休整，起到 “养阴助阳” 双重效果。

三、运动锻炼：温缓而动，身心同养

霜降时节运动需以 “温和适度” 为准则，避免长跑、高强度健身等剧烈运动。可选择太极拳、八段锦等舒缓运动，以身体微微发热、轻汗即止为宜，既能促进气血循环，又能养护肺脏。

霜降时节天气凉爽，秋景正浓，不妨走出室内拥抱自然：登山远眺，看层林尽染；郊野漫步，赏秋菊傲霜；或在公园中慢走，呼吸清新空气。缓解秋季易有的 “悲秋” 情绪，实现身心同养的养生效果。

四、霜降药膳：对症调养，滋养身心

1. 沙参麦冬炖雪梨

食材选用沙参（养阴清肺、益胃生津）、麦冬（养阴生津、润肺清心）、雪梨、冰糖。先将沙参、麦冬洗净，雪梨去皮去核切块，再将所有食材放入炖盅，加入适量清水，炖煮半小时后加冰糖调味。这款药膳适合秋季干燥引起的咳嗽、咽干、口渴等症状，润肺养阴同时清热生津，是霜降润燥的佳品。

2. 玉竹石斛炖瘦肉

食材选取玉竹（养阴润燥、生津止渴）、石斛（益胃生津、滋阴清热）、瘦肉。先将玉竹、石斛洗净，瘦肉切块，再将所有食材放入炖盅，加适量清水炖煮1-2小时，最后加少许盐调味。适合秋季阴虚体质人群，既能滋阴润燥，又可实现温和进补的目的。

霜降养生：循中医智慧，应时储能待冬藏。这不仅是对时令变化的顺应，更藏着人与自然和谐共生的东方哲学，让养生之举浸润传统文化底蕴，在时序流转中养护生命本真。